અનુભવવાનું શીખો: ભાવનાત્મક બુદ્ધિ પરના શ્રેષ્ઠ પુસ્તકો
ભાવનાત્મક બુદ્ધિ એ વ્યક્તિઓની પોતાની અને અન્યની લાગણીઓને ઓળખવાની, વિવિધ લાગણીઓ વચ્ચે તફાવત કરવાની અને તેમને યોગ્ય રીતે લેબલ કરવાની ક્ષમતા તરીકે સમજવામાં આવે છે. આ રચના દ્વારા, ભાવનાત્મક માહિતીનો ઉપયોગ વિચાર અને વર્તનને માર્ગદર્શન આપવા અને પર્યાવરણ સાથે અનુકૂલન સાધવા અથવા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે થાય છે.
વિરુદ્ધ ખ્યાલને લગભગ હંમેશા "ભાવનાત્મક નિરક્ષરતા" કહેવામાં આવે છે, અને તે ચોક્કસ લોકોની પોતાની અથવા અન્યની લાગણીઓને સમજવા અથવા વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતાનો ઉલ્લેખ કરે છે. આ ઘટનાથી પીડાતા લોકોમાં સામાન્ય રીતે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય છે અથવા નબળા આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો હોય છે. આ વિશે વધુ જાણવા માટે, અમે ભાવનાત્મક બુદ્ધિ પરના શ્રેષ્ઠ પુસ્તકોની યાદી આપી છે.
ભાવનાત્મક બુદ્ધિને સમજવા માટે શ્રેષ્ઠ પુસ્તકો
લાગણીઓ: એક આંતરિક માર્ગદર્શક. હું કયાને ફોલો કરું અને કયાને નહીં? (2008), લેસ્લી ગ્રીનબર્ગ દ્વારા
આ પુસ્તકમાં, ઉપચારના મુખ્ય પ્રતિપાદકોમાંના એક, લેસ્લી ગ્રીનબર્ગે ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે લાગણીઓ, માનવ જીવન અને નિર્ણય લેવામાં આ બાબતોની મૂળભૂત ભૂમિકાની શોધ કરે છે. મનોવિજ્ઞાન અને પ્રાયોગિક ઉપચાર પર આધારિત અભિગમ દ્વારા, લેખક સમજાવે છે કે લાગણીઓ આંતરિક હોકાયંત્ર તરીકે કેવી રીતે કામ કરી શકે છે, આપણા અનુભવો અને સંબંધોને નેવિગેટ કરવામાં મદદ કરે છે.
ગ્રીનબર્ગ આપણે કઈ લાગણીઓનું પાલન કરવું જોઈએ અને કઈ લાગણીઓ પર વધુ સારી રીતે પ્રશ્ન ઉઠાવવામાં આવે છે અથવા તેનું નિયમન કરવામાં આવે છે તે વચ્ચે તફાવત કરે છે.. અનુકૂલનશીલ પ્રાથમિક લાગણીઓ - જેમ કે ભય, જે આપણને ભયથી બચાવે છે -, ખરાબ અનુકૂલનશીલ પ્રાથમિક લાગણીઓ - જેમ કે ભૂતકાળના અનુભવોમાં રહેલી શરમ -, ગૌણ લાગણીઓ - જેમ કે ગુસ્સો જે ઉદાસીને ઢાંકી દે છે - અને નિમિત્ત લાગણીઓ - જેનો ઉપયોગ આપણે બીજાઓ અથવા આપણી જાતને ચાલાકી કરવા માટે કરીએ છીએ - વચ્ચેનો તફાવત સમજાવે છે.
લેસ્લી ગ્રીનબર્ગના અવતરણો
- «ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે અને તેમાં ફેરફાર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગુસ્સો અંતર બનાવે છે, જ્યારે નબળાઈ નિઃશસ્ત્ર કરે છે. તેથી, લોકો જે વ્યક્ત કરે છે તેમાં ફેરફાર કરીને આંતરવ્યક્તિત્વ સંઘર્ષો ઉકેલી શકાય છે.
- "જ્યારે લાગણીઓ ઉત્તેજના સ્તર કરતાં ઓછી હોય, કહો કે 70%, ત્યારે ધ્યાન અને ભાવનાત્મક જાગૃતિનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, પરંતુ જ્યારે લાગણીઓ આ સ્તર કરતાં વધી જાય અને લાગણીઓ અનિયંત્રિત થઈ જાય ત્યારે વિક્ષેપ અને નિયમનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ."
ખરાબ દિવસ પસાર કરવા વિશે સારી વાત: વધુ સારા બનવા માટે આપણી લાગણીઓની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી (૨૦૨૦), એનાબેલ ગોન્ઝાલેઝ દ્વારા
મનોચિકિત્સક અને મનોચિકિત્સક એનાબેલ ગોન્ઝાલેઝ આપણને આપણી લાગણીઓને વાસ્તવિક અને કરુણાપૂર્ણ દ્રષ્ટિકોણથી સમજવા માટે આમંત્રણ આપે છે. સુલભ અને નજીકના દેખાવ સાથે, લેખક એ વિચારને રદિયો આપે છે કે આપણે હંમેશા ઠીક રહેવું જોઈએ અને બતાવે છે કે મુશ્કેલ દિવસો જીવનનો એક કુદરતી ભાગ છે..
આમ કરવા માટે, તે રોજિંદા ઉદાહરણો અને મનોવિજ્ઞાન અને ન્યુરોસાયન્સના જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરે છે. ગોન્ઝાલેઝ સમજાવે છે કે આપણી લાગણીઓને નકાર્યા વિના કે તેમને આપણને નીચે ખેંચી જવા દીધા વિના કેવી રીતે મેનેજ કરવી. હતાશા, ભય, ઉદાસી અને અન્ય અસ્વસ્થતાપૂર્ણ લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે વ્યવહારુ સાધનો પૂરા પાડે છે., આપણને પોતાને વધુ સારી રીતે સાંભળવાનું અને વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવવાનું શીખવે છે.
એનાબેલ ગોન્ઝાલેઝ દ્વારા શબ્દસમૂહો
- "શરીરની લગભગ દરેક સિસ્ટમ ભાવનાત્મક ગાંઠોથી પ્રભાવિત થાય છે જે બિનઆરોગ્યપ્રદ નિયમનકારી પ્રણાલીઓમાંથી ઉદ્ભવે છે."
- «ક્યારેક, આપણે જરૂરી માનીએ છીએ કે આપણે તે બાળકને મદદ કરતા પુખ્ત વયના લોકો તરીકે કલ્પના કરવી એ ઉપચાર હોઈ શકે છે. આપણે આપણો ઇતિહાસ બદલી શકતા નથી, પરંતુ તે આપણામાં જે લાગણીઓ ઉત્પન્ન કરે છે તેને બદલી શકીએ છીએ.
- "ડર ગુમાવવા માટે, આપણે તેની સાથે જીવવું પડશે. જેથી તે આપણને કેદ ન કરે, આપણે તેને સ્વીકારવું જોઈએ. જેથી તે આપણને લકવાગ્રસ્ત ન કરે, આપણે તેની તરફ આગળ વધવું જોઈએ.
લાગણીની સુંદરતા. લાગણીઓથી સંવેદનશીલતા સુધી (૨૦૧૫), ઈવા બાચ કોબાચો દ્વારા
આ લાગણીઓ અને સંવેદનશીલતાની દુનિયામાં એક આત્મનિરીક્ષણ યાત્રા છે, જે આપણને આપણા રોજિંદા જીવનમાં તેમના મહત્વને ફરીથી શોધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. લેખક તે સૂચવે છે કે આપણી લાગણીઓને ઓળખવી અને તેનું સંચાલન કરવું પૂરતું નથી, પરંતુ આપણે એક ડગલું આગળ વધવું જોઈએ.: એક ઊંડી સંવેદનશીલતા વિકસાવો જે આપણને આપણી જાત સાથે, અન્ય લોકો સાથે અને દુનિયા સાથે વધુ પ્રમાણિક અને સંપૂર્ણ રીતે જોડવા દે.
આ પુસ્તક એવા વિચારો અને સલાહની આસપાસ રચાયેલ છે જે સ્વીકૃતિ અને વિકાસ પર આધારિત ભાવનાત્મક શિક્ષણને પ્રોત્સાહન આપવાનો પ્રયાસ કરે છે. બાચ વધુ જાગૃતિ અને માનવતા સાથે જીવવા માટે સંવેદનશીલતાના મહત્વને આવશ્યક ગુણવત્તા તરીકે પ્રકાશિત કરે છે, સમાજ વારંવાર લાદે છે તે ભાવનાત્મક કઠોરતાથી દૂર જવું.
ઈવા બાચ કોબાચો દ્વારા શબ્દસમૂહો
- "જો આપણા બાળકોને આપણામાં સમજણ નહીં મળે, તો તેઓ પોતાની આંતરિક દુનિયાથી અલગ થઈ જશે."
- "લાગણીઓમાં મૂલ્યવાન માહિતી હોય છે જે આપણને પોતાને વધુ સારી રીતે જાણવા અને સમજવામાં મદદ કરે છે."
- "આપણે શરીરના ઘાવને આત્માના ઘાવ જેટલું મહત્વ કે સારવાર આપતા નથી. જો તમારો પગ તૂટી જાય, તો તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ અને તેઓ તમને બીમારીની રજા આપી શકે છે. જો તમારું હૃદય તૂટી ગયું હોય, તો તમે વ્યાવસાયિક મદદ નહીં લો અથવા માંદગીની રજા પરવડી શકશો નહીં.
લાગણીઓનું શાણપણ: ભય, અપરાધ, ઈર્ષ્યા, શરમનું અર્થઘટન કેવી રીતે કરવું... (2006), નોર્બર્ટો લેવી દ્વારા
ચિકિત્સક અને મનોચિકિત્સક નોર્બર્ટો લેવી આપણને આપણી લાગણીઓને અવરોધો તરીકે નહીં, પરંતુ આપણા વ્યક્તિગત વિકાસ માટે મૂલ્યવાન માર્ગદર્શક તરીકે ગણીને, સમજવાની રીત બદલવાનું આમંત્રણ આપે છે. સ્પષ્ટ અને વિચારશીલ દિશાનો ઉપયોગ કરીને, લેખક ભય, અપરાધ, ઈર્ષ્યા અને શરમ જેવી લાગણીઓનું વિશ્લેષણ કરે છે., બતાવે છે કે દરેકનો એક હેતુ અને એક પાઠ છે.
લેવી સિદ્ધાંત અને વ્યવહારને રોજિંદા ઉદાહરણો સાથે જોડે છે, જે વાચકને ઓળખવામાં મદદ કરે છે કે લાગણી ક્યારે કાર્યરત છે અને ક્યારે તે મર્યાદિત બોજ બની ગઈ છે. તે એવી લાગણીઓને પણ પૂરી પાડે છે જે આપણને દુઃખ પહોંચાડે છે અને તેને આપણા સુખાકારીના સાથીઓમાં રૂપાંતરિત કરે છે. લેખક સ્વ-જ્ઞાન અને વ્યક્તિગત ઉત્ક્રાંતિનો માર્ગ પ્રસ્તાવિત કરે છે.
નોર્બર્ટો લેવીના અવતરણો
- "જેમ તમારી કારના ડેશબોર્ડ પરની લાઇટો પ્રગટાવે છે અને સૂચવે છે કે તાપમાન વધારે છે અથવા બળતણ ઓછું છે, તેવી જ રીતે દરેક લાગણી એક ચોક્કસ રંગનો પ્રકાશ છે જે પ્રગટે છે અને સૂચવે છે કે કોઈ સમસ્યા છે જેને ઉકેલવાની જરૂર છે."
- "સુખાકારી ઉત્પન્ન કરવાના આપણા અજ્ઞાન પ્રયાસોનું પરિણામ માનવજાત ભોગવે છે."
જીવન માટે લાગણીઓ: તમારા સુખાકારીનો માર્ગ (૨૦૧૮), એનરિક કોર્બેરા દ્વારા
લેખક આપણને આપણી લાગણીઓનો આપણા જીવન અને અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો પર શું પ્રભાવ પડે છે તેના પર ચિંતન કરવા આમંત્રણ આપે છે. આ કરવા માટે, એક એવો અભ્યાસ બનાવે છે જે લગભગ ફક્ત બાયોન્યુરોમોશન પર આધારિત છે. આ રીતે, લેખક આપણા ભાવનાત્મક અનુભવો આપણા સ્વાસ્થ્ય, આપણા નિર્ણયો અને આપણા એકંદર સુખાકારીને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે તેની શોધ કરે છે.
આ પુસ્તક આપણી લાગણીઓને ઓળખવા અને સમજવા માટેના સાધનો પ્રદાન કરે છે, જે આપણને શીખવે છે કે કેવી રીતે સભાનપણે તે લાગણીઓનું સંચાલન કરવું જે આપણને દુઃખ અથવા સંઘર્ષનું કારણ બને છે. કોર્બેરા આપણને લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે આ લાગણીઓ માટેની જવાબદારી અને મર્યાદિત માન્યતાઓ પર પ્રશ્ન ઉઠાવવો જે આપણી જીવનશૈલીને સુધારે છે, વધુ ભાવનાત્મક સ્વતંત્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
એનરિક કોર્બેરાના અવતરણો
- "જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમે ક્યાં જઈ રહ્યા છો, ત્યારે બ્રહ્માંડ રસ્તો મોકળો કરે છે."
- "તમારી ભૂલો તમારા સૌથી મોટા શિક્ષકો છે. એકમાત્ર શક્ય ભૂલ એ છે કે તમારા આંતરિક અવાજને અનુસરશો નહીં.
- «તમારી પાસે પહેલેથી જ બધું છે. કંઈ હાંસલ કરવાનું નથી, કંઈ સાબિત કરવાનું નથી. તે કંઈ ન કરવા વિશે નથી, તે તમને જે કરવાનું લાગે છે તે કરવા વિશે છે.
- "બીજાઓને બદલવા માટે બદલાવની ઇચ્છા તમને મુશ્કેલીમાં મૂકે છે."
ભાવનાત્મક બુદ્ધિ (1996), ડેનિયલ ગોલેમેન દ્વારા
ડેનિયલ ગોલેમેન સફળતા, ખુશી અને માનવ સંબંધોની આપણી સમજણમાં ક્રાંતિ લાવે છે, તે દર્શાવીને કે બુદ્ધિમત્તા ગુણાંક (IQ) જીવનમાં એકમાત્ર નિર્ણાયક પરિબળ નથી. વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, ઉદાહરણો અને પ્રતિબિંબના સંયોજન દ્વારા, લેખક ભાવનાત્મક બુદ્ધિનો ખ્યાલ રજૂ કરે છે, જેમાં સ્વ-જાગૃતિ જેવા કૌશલ્યોનો સમાવેશ થાય છે., સ્વ-નિયમન, સહાનુભૂતિ અને સંબંધ વ્યવસ્થાપન.
ગોલેમેન સમજાવે છે કે આપણી લાગણીઓ પર કાબુ મેળવવાથી જીવનના મુખ્ય પાસાઓ પર કેવી અસર પડી શકે છે, નોકરીના પ્રદર્શનથી લઈને ભાવનાત્મક સ્થિરતા અને વ્યક્તિગત સુખાકારી સુધી. પણ બાળપણથી ભાવનાત્મક શિક્ષણના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે, દલીલ કરે છે કે આ કુશળતા જીવનભર શીખી અને વિકસાવી શકાય છે.
ડેનિયલ ગોલેમેનના અવતરણો
- "સોક્રેટીસનો ઉપદેશ, 'પોતાને જાણો', પોતાની લાગણીઓ ઉદ્ભવતાની સાથે જ તેનાથી વાકેફ થાઓ, ભાવનાત્મક બુદ્ધિનો પાયાનો પથ્થર છે."
- "કોઈ પણ સમાજ કેટલી સરળતાથી અસંમત વિચારોને નકારી કાઢે છે, અને દફનાવી પણ દે છે, તે સ્પષ્ટપણે તેના નાગરિકો દ્વારા વહેંચાયેલા અંતરના સમૂહ પર આધાર રાખે છે." આપણને શું જોવાનું ગમતું નથી તે સમજાતું નથી, અને આપણને ખ્યાલ નથી હોતો કે આપણને એ સમજાતું નથી.
લાગણીઓની દુનિયા (૨૦૧૯), મીરિયા સિમો રેલ દ્વારા
આ પુસ્તકના લેખક આપણને આપણા જીવનમાં લાગણીઓની મૂળભૂત ભૂમિકાને સમજવા માટે એક સુલભ અને શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા પ્રદાન કરે છે. એવા અભિગમ દ્વારા જે વધુ સહાનુભૂતિપૂર્ણ ન હોઈ શકે, આ નિષ્ણાત શોધ કરે છે કે લાગણીઓ આપણા નિર્ણયો, સંબંધો અને સુખાકારીને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે., વ્યક્તિ માટે સ્વસ્થ રીતે તેનું સંચાલન કરવા માટે સંસાધનો પ્રદાન કરે છે.
આ પુસ્તક સ્પષ્ટપણે સમજાવે છે કે લાગણીઓ શું છે, તે શા માટે ઉદ્ભવે છે અને આપણે આપણા ભાવનાત્મક સંતુલનને સુધારવા માટે તેનું અર્થઘટન કેવી રીતે કરી શકીએ છીએ. સરસ ભાષા અને ઘણા ઉદાહરણો સાથે, સિમો રેલ આપણને આપણી લાગણીઓને ઓળખવામાં, તેમના કાર્યને સમજવામાં અને તેમને સંચાલિત કરવાની કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તેમને દબાવ્યા વિના અથવા તેમના પ્રભુત્વમાં રહેવા દીધા વિના.
"ધ વર્લ્ડ ઓફ ઈમોશન્સ" માંથી કેટલાક અંશો
- "ત્વચાનું સ્વાસ્થ્ય, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને શરીરની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓ પણ પાચન તંત્ર અને તેના ચેતાકોષીય નેટવર્ક સાથે સંબંધિત છે."
- "જ્યારે બાળક ગુસ્સે થાય છે, ત્યારે તેનો ભાવનાત્મક અનુભવ બાળક કરતાં પણ મોટો હોય છે. તેઓ ફક્ત અનુભવને સમાવી શકતા નથી.
