બળતરા માટે ગુડબાય
બળતરા માટે ગુડબાય આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય પર કેન્દ્રિત સ્વ-સહાય અને વ્યક્તિગત સુધારણા પુસ્તક છે. પ્રકાશક હાર્પરકોલિન્સ દ્વારા 20 માર્ચ, 2024 ના રોજ પ્રથમ વખત આ કાર્ય પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું હતું. તેના લોન્ચ થયા પછી, તેને ગુડરીડ્સ અને એમેઝોન જેવા પ્લેટફોર્મ પર વાચકો તરફથી મિશ્ર અભિપ્રાયો પ્રાપ્ત થયા છે, જ્યાં તે અનુક્રમે 3.62 અને 4.7 સ્ટાર્સ ધરાવે છે.
તેમના પુસ્તક દ્વારા, લેખકનો હેતુ તેના દર્દીઓને મદદ કરવાનો છે: "ક્રોનિક રોગોને વિપરીત, તેમની દવાઓ ઘટાડવાનું, પેથોલોજીના લક્ષણોને દૂર કરવા, તેમના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા, લાંબા ગાળાના વજનમાં ઘટાડો જે અશક્ય લાગતું હતું...", અન્ય ઉપયોગી વસ્તુઓની સાથે સાથે. પરિણામે, તે એક ઉપભોક્તા સામગ્રી બનાવે છે જે બતાવે છે, મૂળભૂત રીતે, શરીરની સંભાળ કેવી રીતે લેવી.
નો સારાંશ બળતરા માટે ગુડબાય
ક્રોનિક બળતરા અને આરોગ્ય પર તેની અસર
ઍસ્ટ સ્વ સહાય પુસ્તક, સ્પેનિશ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ડાયેટિશિયન સાન્દ્રા મોનિનો દ્વારા લખાયેલ, જે રીતે શોષણ કરે છે અમુક આહાર અને જીવનશૈલી આખા શરીરમાં દાહક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરવામાં સક્ષમ છે. આ ઉર્જા, મૂડ અને ક્રોનિક રોગોના વલણને અસર કરે છે. આ અર્થમાં, લેખકની દરખાસ્તો બળતરા વિરોધી પોષણના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે.
તે જ સમયે, તે એક વ્યવહારુ અને સુલભ અભિગમ રજૂ કરે છે જે, સારમાં, પ્રગતિશીલ ફેરફારો દ્વારા વાચકોને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ ખૂબ જ ચોક્કસ, આહાર અને દિનચર્યા બંનેમાં. સાન્દ્રા મોનિનોનું કાર્ય કંઈક એવું પુનઃપુષ્ટ કરે છે જે આ ક્ષેત્રમાં અવિરતપણે કહેવામાં આવ્યું છે: પેટ અને મગજ હંમેશ માટે પરણેલા છે.
કાર્યની રચના અને સામગ્રી
બળતરા માટે ગુડબાય તે પ્રકરણોમાં વહેંચાયેલું છે જે બળતરા અને દૈનિક જીવનના વિવિધ પાસાઓ વચ્ચેના ગાઢ સંબંધને સંબોધે છે.. તેમાંથી, આહાર, ઊંઘ, કસરત અને તણાવ. આ સંદર્ભમાં, લેખક સમજાવે છે કે અમુક સામાન્ય ખોરાક-જેમ કે ખાંડ, ટ્રાન્સ ચરબી અને અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક-શરીરમાં દાહક પ્રતિક્રિયાઓ સક્રિય કરી શકે છે.
તેવી જ રીતે, મોનિનો એવા ખોરાક સૂચવે છે જે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, આંતરિક સંતુલનની સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપવું. આમાંના કેટલાક પોષક તત્ત્વોમાં ફળો, તાજા શાકભાજી, તંદુરસ્ત ચરબી જેમ કે ઓલિવ તેલ, છોડ આધારિત પ્રોટીન અને તળેલા બદામને બદલે શેકેલાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, તે મૂલ્યાંકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આ વ્યક્તિમાં વાયુઓ ઉત્પન્ન કરતા નથી.
પુસ્તકના અંતિમ વિભાગો
અગાઉ ઉલ્લેખિત દરેક વસ્તુ ઉપરાંત, સાન્દ્રા મોનિનો તેના ટેક્સ્ટમાં તૈયાર કરવા માટે સરળ વાનગીઓ અને ટીપ્સનો સમાવેશ કરે છે તમારા દૈનિક આહારમાં બળતરા વિરોધી ખોરાક ઉમેરવાની શ્રેષ્ઠ રીત પર. મેનુઓ માત્ર સ્વાદિષ્ટ બનવા માટે જ નહીં, પણ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે અને પરિણામે, માનવોમાં પ્રણાલીગત બળતરાના સ્તરને ઘટાડવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે.
મોનિનોની દરખાસ્તમાં, બળતરા વિશેના મુખ્ય વિચારો છે જે જ્યારે તેને પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાકનું સેવન કરવામાં આવે ત્યારે શું થાય છે તેનાથી આગળ વધે છે. વ્યાપક રીતે કહીએ તો, આ આજે મનુષ્ય જે રીતે જીવે છે તેની અપૂરતી રીત વિશે વાત કરે છે. લક્ષણોને દૂર કરવા માટે, તેણી ધ્યાન, સભાન શ્વાસ અને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેવી તણાવ વ્યવસ્થાપન પદ્ધતિઓ સૂચવે છે.
માનવ પોષણમાં શંકાસ્પદ ટેવો
સાન્દ્રા મોનિનો પણ કેવી રીતે જુદી જુદી ઊંઘની આદતો અને શારીરિક કસરત રોગપ્રતિકારક શક્તિને પ્રભાવિત કરે છે તે દર્શાવે છે, તેમજ શરીરની બળતરા સામે લડવાની ક્ષમતા. તેથી, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ એવી જીવનશૈલી જાળવે છે જેમાં અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ટ્રાન્સ ચરબી, ઉચ્ચ સ્તરનો તણાવ અને ઊંઘ વિના કલાકો હોય છે, ત્યારે તેનું શરીર સમસ્યા બની જાય છે.
આ રીતે, પુસ્તક આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાની વિભાવના અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્યમાં તેના મહત્વને સમજાવે છે. લેખક જાહેર કરે છે કે બળતરા ઘટાડવા માટે સંતુલિત માઇક્રોબાયોટા જરૂરી છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે, અને તંદુરસ્ત ઇકોસિસ્ટમ જાળવવા માટે વ્યવહારુ ટિપ્સ આપે છે, જેમ કે આથોવાળા ખોરાકનું સેવન કરવું અને એન્ટિબાયોટિક્સનો બિનજરૂરી ઉપયોગ ટાળવો.
વિજ્ઞાન અને વ્યાવસાયિક અનુભવનું મહત્વ
પોષણ અને આહારશાસ્ત્રના નિષ્ણાત તરીકે, સાન્દ્રા મોનિનો તેના વિસ્તારના વૈજ્ઞાનિક જ્ઞાન દ્વારા તેનું પુસ્તક બનાવે છે અને સેંકડો દર્દીઓ સાથે કામ કરવાનો અનુભવ તેમને મળ્યો છે. આ કરવા માટે, તે તમામ પ્રકારના પ્રેક્ષકો માટે સ્પષ્ટ અને સુલભ વાર્તાનો ઉપયોગ કરે છે, જેથી તે વિષય પર પહેલાથી જ જ્ઞાન ધરાવતા અને નવા નિશાળીયા બંને દ્વારા તે વાંચી શકાય.
તે જ સમયે, લેખકે તેના કાર્યમાં કેસ સ્ટડીઝ અને વ્યવહારુ ઉદાહરણો રજૂ કર્યા છે જે બતાવવા માટે કે તેણીની સલાહથી અન્ય લોકોના જીવનમાં કેવી રીતે સુધારો થયો છે. જોકે એ વાત સાચી છે બળતરા માટે ગુડબાય નિષ્ણાતો માટે નવા ખ્યાલો રજૂ કરતા નથી, એ પણ સાચું છે કે વધુને વધુ લોકો ખાવા, સ્વપ્ન અને સ્વસ્થ જીવન જીવવાની રીતો જાણવા માગે છે.
લેખક વિશે
સાન્દ્રા મોનિનો કોસ્ટા એક એવી છોકરી હતી જે શિક્ષક બનવાના સપના સાથે ઉછરી હતી, બીજાને શીખવવા અને મદદ કરવા માટે પોતાનું વધુ સારું સંસ્કરણ બની હતી. સમય જતાં, તે જીવવિજ્ઞાન, ગણિત અને રસાયણશાસ્ત્ર જેવા વિષયોમાં એટલી સારી બની ગઈ કે, જિજ્ઞાસાને કારણે, તેણીને તબીબી પ્રેક્ટિસમાં રસ પડ્યો. પછી, જ્યારે કોલેજ મેજર પસંદ કરવાનો સમય આવ્યો, ત્યારે તેણે તેના પરિવારને આશ્ચર્યચકિત કરી દીધું.
તેણીના કહેવા મુજબ, તેણીની માતા માની શકતી ન હતી કે તેણીએ માનવ પોષણ અને આહારશાસ્ત્ર પસંદ કર્યું છે - ખાસ કરીને તે ધ્યાનમાં લેતા કે તેણીએ પોતે જ નબળો આહાર જાળવ્યો હતો. જો કે, તેની કારકિર્દીએ તેનું જીવન અને અન્ય લોકોનું જીવન બદલી નાખ્યું. બાદમાં, તેણે ન્યુટ્રિસિએનેટ નામનો પ્રોજેક્ટ શરૂ કર્યો, એક વેબસાઇટ જ્યાં તે એક બ્લોગ, વ્યક્તિગત સલાહ અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ટિપ્સ આપે છે.
nutricionate.com ઉપરાંત, લેખક તેણે એક ઇન્સ્ટાગ્રામ બનાવ્યું જ્યાં તે તેના 783 હજારથી વધુ અનુયાયીઓ સાથે ટીપ્સ, રેસિપી અને પ્રતિબિંબ શેર કરે છે. બળતરા પેદા કરતી વિવિધ જીવનશૈલી વિશે અને તમારા પરામર્શના અનુભવો વિશે. આ સોશિયલ નેટવર્ક પર તમે તેને nutrionat_ તરીકે શોધી શકો છો. આ વિન્ડો અમને નિષ્ણાત અને અન્યને ટેકો આપવાની તેમની જરૂરિયાતને થોડી વધુ નજીકથી જોવાની મંજૂરી આપે છે.
10ની 2024 શ્રેષ્ઠ પોષણ પુસ્તકો
- મને કહો કે તમે શું ખાશો અને હું તમને કહીશ કે તમારી પાસે કયા બેક્ટેરિયા છે, બ્લેન્કા ગાર્સિયા દ્વારા;
- મેદસ્વી મગજ, લુઈસ જિમેનેઝ દ્વારા;
- કેવી રીતે ખાવું તે જાણો, માઈકલ પોલાન દ્વારા;
- ડર્યા વગર ખાઓ, જેએમ મુલેટ દ્વારા;
- મારો ખોરાક લંગડાતો જાય છે, Aitor Sánchez García દ્વારા;
- મને પાતળો બનાવો, મારી સાથે જૂઠું બોલો, જુઆન રેવેન્ગા દ્વારા;
- તમારા મગજને ખવડાવો, ડેવિડ પર્લમુટર દ્વારા;
- સ્વાદ: ખાવા અને સારી રીતે જીવવા માટે માઇન્ડફુલનેસ, થિચ નહાટ હેન્હ અને ડૉ. લિલિયન ચ્યુંગ દ્વારા;
- ઉત્કૃષ્ટ એન્ઝાઇમ, હિરોમી શિન્યા દ્વારા;
- સ્થૂળતા કોડ, ડૉ. જેસન ફંગ દ્વારા.