જર્નલિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું
જર્નલિંગ એ એક તકનીક છે જે સદીઓથી કલાકારો અને લેખકોથી લઈને વૈજ્ઞાનિકો અને ઐતિહાસિક વ્યક્તિઓ સુધીના ઘણા લોકો દ્વારા અપનાવવામાં આવી છે. આ અર્થમાં, તે કરવું એ ફક્ત તમારા જીવનને દસ્તાવેજી બનાવવાનો એક માર્ગ નથી, પરંતુ વિચારોને પ્રતિબિંબિત કરવા, ગોઠવવા અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવાનું એક શક્તિશાળી સાધન પણ છે.
વિશ્વભરના મનોવૈજ્ઞાનિકો અને મનોચિકિત્સકો દ્વારા પણ આ સંસાધનની ભલામણ કરવામાં આવી છે ઘટનાઓને યાદ રાખવાનું અને લેખન અને વાંચન દ્વારા લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખવાનું સાધન. જો તમે ડાયરી લખવાનું શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, પરંતુ તમને તે કેવી રીતે કરવું તે ખબર નથી, તો અમે એક માર્ગદર્શિકા રજૂ કરીએ છીએ જે તમને તમારી શક્યતાઓ વિશે વધુ સ્પષ્ટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પગલું દ્વારા જર્નલ કેવી રીતે લખવાનું શરૂ કરવું
1. તમારા હેતુને વ્યાખ્યાયિત કરો
તમારી પેન ઉપાડતા પહેલા અથવા નોટ્સ એપ્લિકેશન ખોલતા પહેલા, વ્યક્તિગત જર્નલ રાખવા માટેના તમારા કારણ પર વિચાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા કારણો રોજબરોજની ઘટનાઓ રેકોર્ડ કરવાથી લઈને તમારી લાગણીઓનું અન્વેષણ કરવા સુધીના હોઈ શકે છે, લક્ષ્યોની યોજના બનાવો અથવા સર્જનાત્મકતા માટે ખાલી જગ્યા રાખો. પ્રેરણા જાળવવા અને આ કવાયતની રચના માટે સ્પષ્ટતા માટે અપીલ કરવી જરૂરી છે.
કેટલાક સામાન્ય હેતુઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સ્વ-જ્ઞાન: તમારા વિચારો અને લાગણીઓ પર પ્રતિબિંબિત કરો;
- સર્જનાત્મકતા: વિચારો વિકસાવો, વાર્તાઓ લખો અથવા દોરો;
- સંગઠન: કાર્યો અને લક્ષ્યોની યોજના બનાવો;
- દસ્તાવેજીકરણ: તમારા જીવનની મહત્વપૂર્ણ ક્ષણો રેકોર્ડ કરો.
2. તમારી ડાયરીનું ફોર્મેટ પસંદ કરો
ડાયરીઓ ઘણા સ્વરૂપો લઈ શકે છે, અને યોગ્ય ફોર્મેટ પસંદ કરવાનું હંમેશા તમારી પસંદગીઓ અને જરૂરિયાતો પર નિર્ભર રહેશે. અમે તમને તમારી પ્રક્રિયા નક્કી કરવા અને ઝડપી બનાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે ઘણા લોકપ્રિય સાધનો રજૂ કરીએ છીએ.:
ભૌતિક નોટબુક્સ
તેઓ તેમના માટે આદર્શ છે જેઓ હાથથી લખવાનો આનંદ માણે છે. તમે તમારી રુચિના આધારે, સાદી, લાઇનવાળી અથવા ડોટેડ નોટબુક પસંદ કરી શકો છો.. વધુમાં, આ પ્રકારનું ફોર્મેટ ઇવોકેટિવ સ્ટીકરોથી સુશોભિત શીટ્સ સાથે હોઈ શકે છે.
મોબાઇલ એપ્લિકેશન
એપ્લિકેશન્સ અને પ્લેટફોર્મ્સ જેમ કે Evernote, Notion, Google Docs અથવા Google Keep તેઓ બહુવિધ ઉપકરણોથી સુગમતા અને સુલભતા પ્રદાન કરે છે.
ઑડિયો અથવા વિડિયો
જો તમે લખવાને બદલે વાત કરવાનું પસંદ કરો છો, વૉઇસ નોટ્સ અથવા વિડિયો રેકોર્ડ કરવા એ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
3. આદત બનાવો
જર્નલ શરૂ કરતી વખતે સૌથી મોટો પડકાર એ સુસંગત રહેવું છે. આદત સ્થાપિત કરવા માટે અમે નીચેના પગલાંઓની ભલામણ કરીએ છીએ:
- શેડ્યૂલ સેટ કરો: નક્કી કરો કે તમે સવારે, સૂતા પહેલા, અથવા દિવસના મધ્યમાં કોઈ સમયે લખવાનું પસંદ કરો છો, અને હંમેશા તે સમયે કરો;
- નાના લક્ષ્યો સાથે પ્રારંભ કરો: તમારે દરરોજ એક આખું પૃષ્ઠ લખવાની જરૂર નથી. શરૂઆતમાં કેટલાક વાક્યો પૂરતા હોઈ શકે છે;
- લેખનને નિયમિત સાથે સાંકળો: તમારી જર્નલને અન્ય પ્રવૃત્તિ સાથે લિંક કરો, જેમ કે કોફી પીવી, ધ્યાન કરવું, સુગંધિત મીણબત્તીઓ પ્રગટાવવી અથવા નાસ્તો કરવો.
4. તમારી શૈલી શોધો
જર્નલ કરવાની કોઈ ખોટી રીત નથી. કેટલાક લોકો સંરચિત અભિગમ પસંદ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો સ્વયંસ્ફુરિત વિચારો વ્યક્ત કરવાની સ્વતંત્રતાનો આનંદ માણે છે. તેથી, અમે તમને વિવિધ શૈલીઓનું અન્વેષણ કરવાનું સૂચન કરીએ છીએ જ્યાં સુધી તમને તમારા માટે સૌથી યોગ્ય ન મળે.
- વર્ણનાત્મક એન્ટ્રીઓ: તમારા દિવસની ઘટનાઓનું વર્ણન કરો જાણે તમે કોઈ વાર્તા કહી રહ્યા હોવ;
- સૂચિઓ: લક્ષ્યો અથવા વિચારો માટે તમે આભારી છો તે વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો;
- પ્રશ્ન ડાયરી: પ્રતિબિંબિત પ્રશ્નોના જવાબો આપે છે જેમ કે: હું આજે શું શીખ્યો?, અથવા આવતીકાલે હું શું સુધારી શકું?;
- ચિત્ર અથવા કોલાજ: જો તમે વિઝ્યુઅલ છો, તો તમારા શબ્દોને રેખાંકનો, સ્ટીકરો અથવા કટઆઉટ્સ સાથે પૂરક બનાવો.
5. ખાલી પાનાના ડરને દૂર કરો
નવું પૃષ્ઠ શરૂ કરતી વખતે ડર લાગે તે સામાન્ય છે. જો તમને લખવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું તે ખબર નથી, તો નીચેની ટીપ્સને અનુસરો:
- ફિલ્ટર વિના લખો: વ્યાકરણ, જોડણી અથવા સુસંગતતા વિશે ચિંતા કરશો નહીં. આ જગ્યા ફક્ત તમારા માટે છે. પછી તમે ભૂલોને સંપાદિત કરી શકો છો;
- ઉપયોગ એ પ્રોમ્પ્ટ અથવા ટ્રિગર: આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવાના છે;
- પર્યાવરણનું વર્ણન કરો: જો તમારી પાસે વિચારો નથી, તો તમે ક્યાં છો અથવા દિવસનું હવામાન વર્ણવીને પ્રારંભ કરો.
6. ગોપનીયતા જાળવો
ડાયરીનું એક મૂળભૂત પાસું એ છે કે તે છે તમારા સૌથી ઘનિષ્ઠ વિચારો અથવા લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા માટે સુરક્ષિત જગ્યા. જો તમે ગોપનીયતા વિશે ચિંતિત હોવ તો:
- તમારી જર્નલને એવી જગ્યાએ સંગ્રહિત કરો કે જ્યાં અન્ય લોકો માટે ઍક્સેસ કરવું મુશ્કેલ હોય;
- ડિજિટલ ફોર્મેટમાં પાસવર્ડનો ઉપયોગ કરો;
- યાદ રાખો કે જો તમે તેને રાખવા માંગતા ન હોવ તો તમે એન્ટ્રીઓનો નાશ કરી શકો છો.
7. પ્રતિબિંબિત કરો અને જાણો
જર્નલિંગનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તમારી ભૂતકાળની એન્ટ્રીઓને ફરીથી વાંચવાની ક્ષમતા. આ તમને પેટર્નને ઓળખવા, તમારી પ્રગતિને માપવા અને તમારા અનુભવોમાંથી શીખવાની મંજૂરી આપે છે.. તમે જે લખ્યું છે તેની સમીક્ષા કરવા અને તમારી વૃદ્ધિને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે સમયાંતરે સમય કાઢો.
8. તેને તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બનાવો
તમારી જર્નલ સ્થિર હોવી જરૂરી નથી. જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે તમારી જાતને વહેવા દો અને તેની રચના અથવા ફોકસ બદલવા દો. ઉદાહરણ તરીકે:
- મુશ્કેલ સમય દરમિયાન, તમે કૃતજ્ઞતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો;
- જો તમે કોઈ પ્રોજેક્ટ પર કામ કરી રહ્યા છો, તો વિચારો અને પ્રગતિ રેકોર્ડ કરવા માટે જર્નલનો ઉપયોગ કરો;
- જ્યારે તમે સર્જનાત્મક અનુભવો છો, ત્યારે પૃષ્ઠોને તમારા સૌથી વધુ કલ્પનાશીલ વિચારો માટે કેનવાસ બનવા દો.
9. પ્રક્રિયાનો આનંદ લો
જર્નલિંગને કામકાજ જેવું ન લાગવું જોઈએ. તમારા વિચારો અને લાગણીઓનું અન્વેષણ કરવાની પ્રક્રિયામાં આનંદ મેળવવો વધુ સારું છે. યાદ રાખો કે ત્યાં કોઈ કડક નિયમો નથી, આ તમારી વ્યક્તિગત જગ્યા છે.
10. અન્ય લોકો દ્વારા પ્રેરણા મેળવો
ઘણા પ્રખ્યાત લોકોએ ડાયરીઓ રાખી છે અને તેમની હકારાત્મક અસર શેર કરી છે. ઉદાહરણ તરીકે:
- વર્જિનિયા વુલ્ફે તેણીની ડાયરીનો ઉપયોગ તેણીના લેખન પર પ્રતિબિંબિત કરવા માટે કર્યો હતો;
- લિયોનાર્ડો દા વિન્સીએ સચિત્ર નોટબુકમાં તેમના વિચારો અને શોધોનું દસ્તાવેજીકરણ કર્યું;
- કીથ હેરિંગ, ન્યુ યોર્કના ગ્રેફિટી કલાકાર, જર્નલ્સ રાખતા હતા જે તેમણે ટુચકાઓ, સૂચિઓ અને અવતરણોથી ભરેલા હતા.
વિચારણા અંતિમ
બોટમ લાઇન: અન્ય લોકોના જર્નલ્સના અવતરણો વાંચવાથી તમને પ્રેરણા મળી શકે છે અને તમારી પોતાની નોટબુક માટે તમને નવા વિચારો મળી શકે છે. જર્નલ શરૂ કરવી એ તમારી જાતને વધુ સારી રીતે જાણવા, સ્પષ્ટતા શોધવા અને ક્ષણોને કેપ્ચર કરવા માટેનું આમંત્રણ છે તમારા જીવનમાં નોંધપાત્ર. તમારી શૈલી ગમે તે હોય, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ એક પ્રેક્ટિસ બની જાય છે જેનો તમે આનંદ માણો છો અને તે તમને વિકાસ કરવામાં મદદ કરે છે. હવે, તમારા માટે તે પેન ઉપાડવાનો અથવા આજે લખવાનું શરૂ કરવા માટે તે એપ્લિકેશન ખોલવાનો સમય છે!
6 ડાયરીઓ જે મહાન પુસ્તકો બની
- આના ફ્રેન્કની ડાયરી;
- આનંદથી મોહિત, સી.એસ. લેવિસ દ્વારા;
- ડાયરો, ફ્રાન્ઝ કાફકા દ્વારા;
- અંતઃકરણ દેહ સાથે જોડાઈ ગયું, સુસાન સોન્ટાગ;
- પીડા, માર્ગુરેટ દુરાસ દ્વારા;
- ઘનિષ્ઠ ડાયરીમીગુએલ દ ઉનામુનો દ્વારા.