ચિંતા દૂર કરવા માટે જરૂરી પુસ્તકો

ચિંતા, એક ખ્યાલ તરીકે, શરીરની આંતરિક અથવા બાહ્ય ઉત્તેજના સામે એક કુદરતી સંરક્ષણ પદ્ધતિ છે, જેને વ્યક્તિનું મગજ ખતરનાક અથવા જોખમી સમજે છે. આ સ્થિતિ એક અપ્રિય લાગણી અથવા તણાવના મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો સાથે છે. તે એક ચેતવણી ચિહ્ન છે જે નિકટવર્તી જોખમોની ચેતવણી આપી શકે છે અને લોકોને તેનો સામનો કરવા માટે તૈયાર કરી શકે છે.

જો કે, રોગવિજ્ઞાનવિષયક ચિંતા એ સતત સતર્કતાની સ્થિતિ છે જે કોઈ દેખીતો ભય ન હોય ત્યારે પણ થાય છે.. આ તીવ્રતા અને અવધિમાં અપ્રમાણસર પ્રતિભાવ છે જે સંરક્ષણ પદ્ધતિઓને ઉત્તેજિત કરે છે. જો તમે તેના વિશે બધું જાણવા માંગતા હો, તો અમે તમને ચિંતા દૂર કરવા માટે અમારા જરૂરી પુસ્તકોની યાદી વાંચવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ.

ચિંતા પર શ્રેષ્ઠ પુસ્તકો

ચિંતાનું નાનું પુસ્તક: તેને દૂર કરવા માટે એક વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા - સ્ટેપ બાય સ્ટેપ (2023), ફેરન કેસીસ દ્વારા

તેમના પુસ્તકમાં, ફેરન કેસેસ માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિકોની તેમની ટીમના દ્રષ્ટિકોણથી ચિંતાનું વર્ણન કરતા નથી, પરંતુ વાચકને તેમના પોતાના અનુભવના આધારે, તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી અને આખરે તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે પણ કહે છે. આ ગ્રંથ, ટૂંકા પ્રકરણોમાં રચાયેલ છે, તેમાં હંમેશા ચાર મુદ્દા હોય છે જે વિભાગોનો સારાંશ આપે છે અને દરેક વાંચન સ્તર માટે તેમને વધુ સુપાચ્ય બનાવે છે..

કેસીસ અગિયાર વર્ષથી વધુ સમયથી આ સ્થિતિ અંગે પ્રવચનો આપી રહ્યા છે અને સામગ્રીનો પ્રસાર કરી રહ્યા છે. એક દિવસ, કોઈએ તેને ખાતરી આપી કે તેના શબ્દો તે વ્યક્તિને પોતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકતા નથી, પરંતુ લેખકે તેનાથી વિપરીત સાબિત કર્યું છે. નિષ્ણાતો સાથે મળીને, ફેરાને અનુસરવાનો માર્ગ દર્શાવ્યો છે.. અલબત્ત, આ માટે મુદ્દાની સમજ અને ઘણી શિસ્તની જરૂર છે.

ફેરન કેસીસ દ્વારા શબ્દસમૂહો

• «મને લગભગ દસ વર્ષથી ચિંતા નથી થઈ. માઉન્ટ સેરેનિટીની ટોચ પર પહોંચ્યાને દસ અદ્ભુત વર્ષ થયા. એક એવો પર્વત જ્યાં શિખર ચિંતામાંથી મુક્તિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

• "ચિંતાથી પીડાતા કોઈપણ વ્યક્તિને યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે ખબર નથી. આ એક અઘરું નિવેદન છે, પરંતુ મારી અને બીજા ઘણા લોકોની પ્રક્રિયાનો અભ્યાસ કર્યા પછી હું ખૂબ જ શાંતિ અને આત્મવિશ્વાસ સાથે તે કહી શકું છું."

• "જ્યારે પણ હું કોઈ પેટર્ન, અથવા વિચારોના જોડાણનું પુનરાવર્તન કરું છું, ત્યારે હું મારા ચેતાકોષો વચ્ચે એક જોડાણ (અથવા અનેક) બનાવું છું... મગજ, સંસાધનો અને ઊર્જા બચાવવા માટે, પ્રવૃત્તિની ગતિને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે."

નિર્ભય: ચિંતા, મનોગ્રસ્તિઓ, હાયપોકોન્ડ્રિયા અને કોઈપણ અતાર્કિક ભયને દૂર કરવા માટેની સાબિત પદ્ધતિ (૨૦૨૧), રાફેલ સંતેન્દ્રુ દ્વારા

આ એક એવું કાર્ય છે જે ચિંતા, ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD), હાયપોકોન્ડ્રિયા, સંકોચ અને અન્ય અતાર્કિક ભય જેવા ભાવનાત્મક વિકારોને દૂર કરવા માટે માર્ગદર્શિકા પ્રદાન કરે છે. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર અને ઓસ્ટ્રેલિયન ડૉક્ટર ક્લેર વીક્સના ઉપદેશો પર આધારિત, આ પુસ્તક ચાર-પગલાની પદ્ધતિનો પ્રસ્તાવ મૂકે છે: સામનો કરો, સ્વીકારો, તરતા રહો અને સમય પસાર થવા દો.

આ અભિગમ લોકોને ડ્રગ્સનો આશરો લીધા વિના, સીધા અને સભાનપણે તેમના ડરનો સામનો કરવામાં મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, આમ ગહન અને કાયમી માનસિક પરિવર્તનને પ્રોત્સાહન આપે છે. ૨૧ પ્રકરણોમાં, સંતાન્દ્રેયુ સ્પષ્ટ ભાષાનો ઉપયોગ કરે છે, જે રૂપકો અને વાસ્તવિક પુરાવાઓ દ્વારા પૂરક છે. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને જે લોકોએ પોતાના ડર પર કાબુ મેળવ્યો છે.

રાફેલ સંતેન્દ્રુના અવતરણો

• "જ્યારે આપણે વાસ્તવિકતાનો પ્રતિકાર કરવાનું બંધ કરીએ છીએ ત્યારે દુઃખ વૈકલ્પિક છે."

• "કૃતજ્ઞતા આપણી પાસે જે છે તેને પર્યાપ્તમાં પરિવર્તિત કરે છે"

• "છછુંદરના ઢગલામાંથી પર્વતો બનાવવાની કોઈ જરૂર નથી; જીવન લાગે તે કરતાં સરળ છે."

• "સાચો પ્રેમ જરૂર નથી, પણ વહેંચવાની ઇચ્છા છે."

• «પરિવર્તન પોતાનાથી શરૂ થાય છે; "કોઈ તમારા માટે આ કરી શકે નહીં."

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર: હતાશા, ચિંતા, ગુસ્સો અને નકારાત્મક વિચારસરણીને દૂર કરવા માટે 21-દિવસની પગલું-દર-પગલાની માર્ગદર્શિકા (૨૦૨૧), જેમ્સ ડબલ્યુ. વિલિયમ્સ દ્વારા

આ પુસ્તક એવા બધા વાચકો માટે છે જેમણે નીચેની ઘટનાઓનો અનુભવ કર્યો છે: પોતાના જીવનમાં સંતુલન જાળવવામાં અસમર્થતા અનુભવવી અને પોતાના સંબંધો જાળવવામાં સંઘર્ષ કરવો, યોગ્ય પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં સંઘર્ષ કરવો અને ખરાબ રીતે નિષ્ફળ જવું, અથવા કોઈ ખાસ કારણ વગર થતા શરમજનક ભાવનાત્મક વિસ્ફોટોનો અનુભવ કરવો. જો તમે આ જગ્યાઓ સાથે સંબંધિત છો, તો આ તમારું સ્થાન છે, અને તમે એકલા નથી.

જેમ્સ ડબલ્યુ. વિલિયમ્સ તેમના પુસ્તકમાં, વાચકોને તેમની લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે વ્યવહારુ ઉકેલો શોધવામાં મદદ કરવા માટે પગલું-દર-પગલાં સૂચનો આપે છે. લેખક વચન આપે છે કે તેમનું પુસ્તક વાંચ્યા પછી, તે પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે કોણ છો અને શા માટે છો તેની ઊંડી સમજ મેળવવાની શક્યતા છે.તમે કદાચ અત્યારે જે રીતે વર્તો છો અને અનુભવો છો તે જ રીતે વર્તો છો.

જેમ્સ ડબલ્યુ. વિલિયમ્સના અવતરણો

• «એવું લાગે છે કે ક્રિયા પછી લાગણી આવે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં ક્રિયા અને લાગણી એકસાથે ચાલે છે; અને ઇચ્છાશક્તિના નિયંત્રણ હેઠળની ક્રિયાનું નિયમન કરીને, આપણે લાગણીઓનું સીધું નિયમન કરી શકીએ છીએ.

• «સામાન્ય સમજ અને રમૂજની ભાવના એક જ વસ્તુ છે, જોકે તે અલગ અલગ ગતિએ આગળ વધે છે. સામાન્ય સમજ રમૂજ જેવી છે, પણ નૃત્યશીલ છે.

• "જે બન્યું છે તેને સ્વીકારવું એ કોઈપણ દુર્ભાગ્યના પરિણામોને દૂર કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે."

મન, મને જીવવા દો!: બિનજરૂરી દુઃખ વિના તમારા જીવનનો આનંદ કેવી રીતે માણવો તે શોધો (૨૦૨૧), એડ્યુઆર્ડો લામાઝારેસ દ્વારા

તેમના પુસ્તકના પાનાઓમાં, આ લેખક એક વિચિત્ર પૂર્વધારણા રજૂ કરે છે: કે "ઝેરી" માનસિકતા બદલવી શક્ય છે જે લોકોને પોતાના વિશે સારું લાગે તે માટે દુઃખ લાવે છે.. આ પહેલી વાર નથી જ્યારે કોઈ સ્વ-સહાય લેખકે મનુષ્યની પોતાના માનસિકતાને આકાર આપવાની ક્ષમતાનો ઉલ્લેખ કર્યો હોય, તેમના પર્યાવરણ અને સંદર્ભનો ઉપયોગ તેમના ફાયદા માટે કર્યો હોય.

એડ્યુઆર્ડો લામાઝારેસ માટે, આપણે જે દુઃખનો અનુભવ કર્યો છે તેનો જવાબ બાળપણમાં આપણે જે અર્ધજાગ્રત પેટર્ન મેળવી હતી તેમાં રહેલો છે, જે પછીથી વિકસિત થઈ હતી. લેખકના મતે, આ પ્રકારનું વર્તન બાળપણ, કિશોરાવસ્થા અથવા નજીકના સંબંધોમાં જોવા મળે છે., જેમ કે બાળકોનું તેમના માતાપિતા અને સંભાળ રાખનારાઓ સાથે, અથવા બાળકોનું તેમના શિક્ષકો અને પર્યાવરણ સાથે.

એડ્યુઆર્ડો લામાઝારેસના અવતરણો

• "તે પરિવર્તનને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોન છોડવા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, કમ્ફર્ટ ઝોન છોડવું બિનજરૂરી લાગે છે. પણ આ જ મુખ્ય વાત છે. કોઈ કમ્ફર્ટ નથી. "તે જૂઠું છે."

• "શરીર આપણી સૌથી મોટી સંપત્તિ છે. તેની સંવેદનાત્મક ક્ષમતા આપણને પાંચેય ઇન્દ્રિયોનો આનંદ માણવા, આપણને ઉન્નત કરતી લાગણીઓનો અનુભવ કરવા અને બ્રહ્માંડ આપણને દરેક ક્ષણે જે ઉપલબ્ધ કરાવે છે તેને ઍક્સેસ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તમારી સાથે સારી વસ્તુઓ કેવી રીતે બનાવવી (૨૦૨૪), મેરિયન રોજાસ એસ્ટાપે દ્વારા

આ પુસ્તક મનોવિજ્ઞાન, ન્યુરોસાયન્સ અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને જોડે છે જેથી લોકોને તેમના મન અને લાગણીઓને સમજવામાં અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળે. લેખક, વ્યવસાયે મનોચિકિત્સક, સમજાવે છે કે આપણા વિચારો, વલણ અને ટેવો જીવનમાં આપણી ખુશી અને સફળતાને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે. આ અર્થમાં, લેખક સમજાવે છે કે આપણે સંઘર્ષોનો સામનો કેવી રીતે કરીએ છીએ તે આપણને ચિંતા તરફ દોરી શકે છે. 

આખા પુસ્તકમાં, રોજાસ એસ્ટાપે શરીર પર તણાવ અને ચિંતાની અસર, ભાવનાત્મક બુદ્ધિનું મહત્વ અને આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં કોર્ટિસોલની મૂળભૂત ભૂમિકા જેવા વિષયોને સંબોધિત કરે છે. તે મગજને આશાવાદમાં તાલીમ આપવા માટે વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓ પણ પ્રદાન કરે છે., આત્મસન્માન મજબૂત કરો અને સ્વસ્થ સંબંધો કેળવો. આ ગ્રંથ હાલમાં ભલામણ કરાયેલા ઘણા એસ્ટાપે ગ્રંથોમાંથી એક છે.

મેરિયન રોજાસ એસ્ટાપે દ્વારા અવતરણો

• "સુખ એ ખુશીઓ, આનંદ અને સકારાત્મક લાગણીઓનો સરવાળો નથી. તે ઘણું વધારે છે, કારણ કે તે ઘા અને મુશ્કેલીઓને દૂર કરવામાં અને વધતા રહેવા પર પણ આધાર રાખે છે.

• "ખુશી એટલે જીવન સાથે એક નાનકડી કલાકૃતિનું સર્જન કરવું, દરરોજ આપણી જાતનું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ બનવાનો પ્રયાસ કરવો."

• «જીવન એ સતત શરૂઆત છે. એક એવો માર્ગ જેના દ્વારા વ્યક્તિ આનંદકારક પરિસ્થિતિઓ અને ખુશીઓ, પણ મુશ્કેલ ક્ષણોમાંથી પસાર થાય છે.

આત્માની મુક્તિ: તમારી જાતથી આગળની યાત્રા (૨૦૨૧), માઈકલ એ. સિંગર દ્વારા

ચિંતાથી પીડાતા લોકો માટે સૌથી વધુ ભલામણ કરાયેલ વૈકલ્પિક ઉપચારોમાંની એક ધ્યાન છે. આ પુસ્તક જ્ઞાન યોગને કારણે તે પ્રથાને ઘણું આગળ લઈ જાય છે., જેને બુદ્ધિના યોગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે, આ પ્રથા દ્વારા, વાચકને તેમના આંતરિક વિશ્વ સાથે જોડાવાની અને તેમની પોતાની પ્રક્રિયાઓ, સંઘર્ષો અને તકોનું મૂલ્યાંકન કરવાની ક્ષમતા મળશે.

આ ગ્રંથની રચના, તેમજ તેની કથા શૈલી, એકદમ સરળ છે, કારણ કે તે સંદેશના સાર પ્રત્યે આકર્ષાય છે, તેના સ્વરૂપ પ્રત્યે નહીં. લેખક વાચકને તમામ યુગના મહાન આધ્યાત્મિક ઉપદેશો ઉપલબ્ધ કરાવે છે.. તે જ સમયે, દરેક પ્રકરણ માનવ સ્થિતિના બંધનો અને લોકો સંપૂર્ણ સ્વતંત્રતામાં જીવવા માટે કેવી રીતે નાજુક રીતે ગાંઠો ખોલી શકે છે તેના પર ધ્યાનાત્મક સૂચના આપે છે.

માઈકલ એ. સિંગરના અવતરણો

• «ભગવાન સાથેનો તમારો સંબંધ સૂર્ય સાથેના તમારા સંબંધ જેવો છે. જો તમે વર્ષો સુધી સૂર્યથી છુપાઈ રહો અને પછી તમારા અંધકારમાંથી બહાર આવવાનું નક્કી કરો, તો પણ સૂર્ય એવી રીતે ચમકશે જાણે તમે ક્યારેય ગયા જ ન હોવ. તમારે માફી માંગવાની જરૂર નથી. ફક્ત તમારું માથું ઊંચું કરો અને સૂર્ય તરફ જુઓ. જ્યારે તમે ભગવાન તરફ વળવાનું નક્કી કરો છો ત્યારે પણ એવું જ થાય છે: તમે બસ તે કરો.

• દૈવી શક્તિ દ્વારા તમને સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત, પ્રેમ, સન્માન અને આદર અનુભવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાને બદલે, તમને શીખવવામાં આવ્યું છે કે તમારો ન્યાય કરવામાં આવી રહ્યો છે. એટલા માટે તમે અપરાધ અને ડર અનુભવો છો. પરંતુ અપરાધભાવ અને ભય તમારા દિવ્ય જોડાણને ખોલતા નથી; તેઓ ફક્ત તમારા હૃદયને બંધ કરવાનું કામ કરે છે. વાસ્તવિકતા એ છે કે ભગવાનનો માર્ગ પ્રેમ છે, અને તમે તેને જાતે જોઈ શકો છો.